Жаздың өте ыстық күндерінде өзін қалай ұстау керек.
- Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Ыстық кезінде ылғалдану үшін жеткілікті мөлшерде су ішу өте маңызды. Орташа ересек адам күніне 2-3 литр су ішуі керек. Шөлдемеген кезде де су ішуді ұмытпаңыз.
- Тікелей күн сәулесінен аулақ болыңыз
Тікелей күн сәулесі сіздің денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін, әсіресе ыстық күндерде. Сағат 11.00-ден 16.00-ге дейін тікелей күн сәулесінен аулақ болыңыз. Егер сіз осы уақытта сыртта болуға мәжбүр болсаңыз, бет пен мойынды жабатын қалпақ киіп, күннен қорғайтын кремді қолданыңыз.
- Жеңіл киім киіңіз
Ыстық күндерде мақта немесе зығыр сияқты табиғи материалдардан жасалған жеңіл киім кию керек. Ол еркін болуы керек және қозғалысты шектемеуі керек. Терлеу мен дегидратацияны тудыруы мүмкін тығыз және тығыз киім киюден аулақ болыңыз.
- Жеңіл тағамдарды жеңіз
Ыстық күндерде шаршау мен ыңғайсыздық сезімін тудыруы мүмкін ауыр және майлы тағамдардан бас тартқан жөн. Жемістер, көкөністер, шөптер, жарма және сүт өнімдері сияқты жеңіл тағамдарға артықшылық беру керек. Олар денені ылғалдандыруға және қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Бөлмелерді желдетіңіз
Ыстық күндерде таза ауамен қамтамасыз ету үшін бөлмелерді желдету керек. Егер сізде кондиционер болмаса, жоба жасау үшін қарама-қарсы қабырғалардағы терезелерді ашыңыз. Бұл бөлмедегі температураны төмендетуге және жайлы жағдайды қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Ашық ауада жаттығулар жасамаңыз
Ыстық күндерде ашық ауада жаттығулар жасау ұсынылмайды. Егер сіз спортпен шұғылдануды шешсеңіз, оны таңертең немесе кешке температура төмен болған кезде жасаңыз.