Атеросклероз-бұл қан тамырларының созылмалы ауруы, онда холестерин және басқа майлар Артериялардың ішкі қабырғасына бляшкалар немесе бляшкалар түрінде жиналады, ал қабырғалардың өзі тығыздалады және серпімділігін жоғалтады.

Атеросклероздың дамуындағы қауіп факторлары:

1.Еден. Еркектер әйелдерге қарағанда атеросклероздың дамуына бейім.

2.Жаман әдеттер. Никотин мен алкоголь тамырлардан "аккордеон" жасайды-тарылу-кеңею, бұл тамырларға зақым келтіреді және атеросклероздың даму процесін тездетеді.

3.Жасы. Жасы ұлғайған сайын атеросклероздың көріністері нашарлайды.

4.Тамақтану. Фаст-фудтар, жоғары калориялы тағамдар, тамақтану режимінің бұзылуы гиподинамияға және артық салмаққа әкеледі – атеросклероздың адал достары.

5.Тұқым қуалаушылық. Қан плазмасының липидті профилінің тұқым қуалайтын бұзылуы, иммундық жүйенің белсенділігі, гормоналды фон деңгейі атеросклероздың дамуын жеделдетуде немесе баяулатуда маңызды рөл атқарады.

Алдын алу:

1-қадам. Диетаны өзгертіңіз: жануарлардың майларын, көмірсуларды, фаст-фудты, ұзақ мерзімді жартылай фабрикаттарды тұтынуды азайтыңыз; диетада көкөністер, қантсыз жемістер, майсыз ет, теңіз балығы, құс еті, тұтас дәнді дақылдардың мөлшерін көбейтіңіз; диетаға зығыр майын (күніне 2 ас қасық) және талшықты (күніне 30 г дейін) қосыңыз; беріңіз қайнатылған, пісірілген, буға пісірілген және бұқтырылған тағамдарға артықшылық беріңіз.

2-қадам. Физикалық белсенділікті арттырыңыз: оның ең қауіпсіз және қол жетімді түрлерінен бастаңыз (серуендеу, серуендеу, жүзу); аптасына 3-4 рет 30-40 минуттан сабақ алыңыз.

3-қадам. Темекі шегуден және алкогольді асыра пайдаланудан бас тартыңыз: шешім қабылдаңыз және оны орындаңыз.

4-қадам. Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз: дауласпаңыз, мүмкіндігінше жанжалды жағдайлардан аулақ болыңыз.

5-қадам. Ұйқыға жеткілікті уақыт бөліңіз: түнгі ұйқының ұзақтығы кем дегенде 6-8 сағат болуы керек.

Қан қысымын, холестеринді және қандағы қантты, тұз бен қантты тұтынуды, салмағыңызды бақылаңыз.

Біліңіз және есте сақтаңыз: атеросклероздың алдын алу-жүрек-қан тамырлары апаттарының алдын алудың жалғыз сенімді жолы!


Дербес төлеушілер үшін МӘМС жарналары