Жүрек пен қан тамырларын сау ұстауға көмектесетін қарапайым ережелер!

"Зиянды "майларды" сау " майлармен ауыстырыңыз!

Біздің денемізге ақуыздар мен көмірсулар сияқты майлар қажет, бірақ оған транс майлар - нан өнімдерінде, тағамдарда, маргариндерде, фаст-фудта кездесетін жасанды синтезделген майлар қажет емес. Оларды көп мөлшерде тұтыну арқылы сіз жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін арттырасыз. "Жаман" холестерин кінәлі: ол тамырларды бітеп, қанның еркін айналымына кедергі келтіреді.

Бірақ жаңғақтардан, тұқымдардан және балықтардан алынған майлар, керісінше, денеге пайда әкеледі және жүрек бұлшықеттерін нығайтады.

Қорытынды: мүмкіндігінше диетадан фаст-фуд пен қуырылған тағамдарды алып тастаңыз. Әрқашан жапсырмалардағы композицияны оқыңыз: транс майлар көптеген дүкен өнімдерінде "жасырылады".

Жеткілікті ұйықтаңыз!

Ұйқы неғұрлым нашар болса, жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі соғұрлым жоғары болады. Иә, сізде жаман әдеттер болмаса да. Жүрекке зиян келтірмеу үшін күніне 6-8 сағат үнемі ұйықтау керек. Әлемнің әртүрлі елдерінде ұйқының болмауы созылмалы стрессті, қысым проблемаларын, сондай-ақ жүрек пен қан тамырларының денсаулығына зиян келтіретін ағзадағы биологиялық процестердің бұзылуын тудыруы мүмкін екенін растайтын көптеген зерттеулер жүргізілді. Өз кезегінде, тым ұзақ ұйықтау жүрек ауруының дамуына себеп болуы мүмкін.

Қорытынды: күн сайын кем дегенде 6-8 сағат ұйықтаңыз. Егер сіз ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, онда міндетті түрде дәрігерге барып, шара қолданыңыз.

Белсенді болыңыз!

Дені сау жүрек-үйретілген жүрек. Жүрегіңізді сау және күшті ұстау үшін аптасына кемінде 3 сағат орташа жаттығуларға арнаңыз. Жүрек-қан тамырлары үшін ең пайдалы спорт түрлері: жылдам жүру, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу, би. Бұлшықет топтарын неғұрлым көп тартсаңыз, соғұрлым жақсы. Бірақ оны асыра алмаңыз, өйткені өткір қарқынды жүктемелер жүрекке қауіпті болуы мүмкін.

Қорытынды: жүректі жаттықтырыңыз! Жүрек соғу жиілігінің максималды жылдамдығын мына формула бойынша есептеңіз: 220 минус Сіздің жасыңыз. Бұл шегіне жетпеңіз! Жақсы жаттығу әсері жүрек соғу жиілігі максимумның 50-75% деңгейінде болған кезде қол жеткізіледі.

Салмақты қалыпты ұстаңыз!

Артық салмақ жүрек-тамыр жүйесі үшін қауіпті, өйткені ол артериялық қабырғаларға артық жүктеме жасайды және жүректің жұмысын ауырлатады. Іштің семіздігі әсіресе қауіпті болып саналады. Висцеральды (құрсақішілік) майда 30-ға дейін биологиялық белсенді заттар түзіледі, олардың кейбіреулері тромбоздың жоғарылауын және атеросклероздың дамуын тудырады.

Қорытынды: сіздің беліңізді жабу нормадан әлдеқайда жоғары болуына жол бермеңіз, дененің денсаулығы осыған байланысты. Егер сіз өз бетіңізше салмақ жоғалтпасаңыз, маманға хабарласыңыз.

Темекі шекпеңіз және темекі шегуден аулақ болыңыз!

ДДҰ мәліметтері бойынша, темекі түтінімен үнемі байланыста болған кезде жүрек ауруының қаупі 25-30% - ға артады. Бұл темекі шегу жыл сайын шамамен 34000 өлімге әкелетін инфаркт тудырады. Сонымен қатар, пассивті темекі шегушілер үшін түтін белсенділерге қарағанда қауіпті емес. Өйткені, темекі шегушінің өкпесі темекіден зиянды заттардың 20% - дан аспайды, қалған қауіпті компоненттер ауада таралады.

Қорытынды: егер сіз әлі тастамаған болсаңыз, темекіні тастаңыз және жақын жерде жабық жерде темекі шегуге рұқсат бермеңіз!

Витаминдер туралы біліңіз!Тамырлар мен жүрекке арналған ең маңызды дәрумендер мен минералдар: а, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий және магний. Витаминдер мен минералдардың күнделікті мөлшерін тамақтануды қалыпқа келтіру арқылы тұтынуға болады, бірақ кейбір жағдайларда қосымша дәрумендер қажет. Тиісті кешенді табу үшін дәрігерге қаралыңыз.

Қорытынды: күнделікті дәрумендер мен минералдардың қажетті мөлшерін алу үшін теңдестірілген тамақтаныңыз

Ұмытпаңыз-Денсаулық кешенді тәсілді қажет етеді. Жаман әдеттерден бас тартыңыз, стрессті азайтыңыз, толық демалыңыз, көбірек қозғалыңыз, тамақтануды қадағалаңыз, сонда сіздің жүрегіңіз сізге "рахмет"айтады!

Сау болыңыз! Өзіңізді және жақындарыңыздың денсаулығын сақтаңыз!

Қызметкерлер үшін МӘМС-ға аударымдар мен жарналар